Redan efter 20 minuter börjar din kropp återhämta sig när du slutar röka. Hjärtfrekvensen och blodtrycket sjunker till mer normala nivåer. Inom 12 timmar minskar kolmonoxidhalten i blodet drastiskt, vilket förbättrar syretransporten i kroppen. Efter 24 timmar börjar risken för hjärtinfarkt redan att minska.
De långsiktiga fördelarna är ännu mer imponerande. Efter ett år utan rökning halveras risken för hjärt-kärlsjukdomar. Lungfunktionen förbättras märkbart och risken för lungcancer minskar kontinuerligt. Efter 10-15 år når många hälsorisker samma nivåer som hos personer som aldrig rökt.
Att sluta röka innebär betydande ekonomiska besparingar. En person som röker ett paket om dagen sparar över 30 000 kronor per år. Samtidigt förbättras den fysiska prestandan, luktsinn och smaksinn återkommer, och andningen blir lättare. Din familj och omgivning påverkas också positivt genom minskad exponering för passiv rökning och du blir en bra förebild för barn och ungdomar.
Nikotinplåster ger en jämn nikotintillförsel under 16-24 timmar och finns i olika styrkor beroende på dina rökvanor. Börja med högsta dosen och trappa ner gradvis under 8-12 veckor. Nikotintuggummi kräver rätt teknik - tugga långsamt tills du känner stark smak, vila sedan tuggummit mot kinden för optimal absorption.
Nikotintabletter och sugtabletter placeras under tungan eller mot kinden och löses upp långsamt. De ger snabb lindring vid röksuget och kan användas upp till 15 gånger per dag. Nikotinspray för näsa eller mun ger den snabbaste nikotinabsorptionen och är särskilt effektivt vid intensiva röksugsattacker.
Många gynnas av att kombinera olika nikotinersättningsprodukter:
På svenska apotek finns ett brett utbud av receptfria läkemedel som kan hjälpa dig att sluta röka. Dessa produkter är lätt tillgängliga och kan vara ett bra första steg i din rökavvänjning.
Nicorette erbjuder flera olika produkter för nikotinersättningsterapi, inklusive nikotintuggummi, sugtabletter, munspray och plåster. Produkterna finns i olika styrkor för att passa både lätta och tunga rökare. Nicorette tuggummi finns i styrkorna 2 mg och 4 mg, medan plåstren erbjuds i 10 mg, 15 mg och 25 mg.
Nicotinell och Niquitin är andra välkända alternativ som finns på apotek. Nicotinell erbjuder plåster, tuggummi och sugtabletter i liknande doseringar som Nicorette. Niquitin specialiserar sig främst på plåster och tuggtabletter med effektiv nikotinfrisättning.
Alla produkter är tillgängliga på Apoteket, Apotek Hjärtat och andra apotek utan recept. Effektiviteten är generellt likvärdiga mellan märkena, så valet kan baseras på personlig preferens och pris.
För personer som behöver starkare stöd finns receptbelagda läkemedel som kan vara mycket effektiva för rökavvänjning. Dessa kräver alltid konsultation med läkare innan behandling påbörjas.
Champix blockerar nikotinreceptorerna i hjärnan och minskar både lusten att röka och njutningen av cigaretter. Behandlingen pågår vanligtvis i 12 veckor med möjlighet till förlängning. Patienten börjar med 0,5 mg dagligen första veckan, ökar till 1 mg två gånger dagligen från vecka två. Ett rökstoppsdatum sätts vanligtvis under vecka två av behandlingen.
Zyban är ursprungligen ett antidepressivt läkemedel som visat sig effektivt för rökavvänjning. Det påverkar dopamin- och noradrenalinbalansen i hjärnan. Behandlingen startar 1-2 veckor innan rökstoppet med 150 mg dagligen, ökar sedan till 150 mg två gånger dagligen.
Båda läkemedlen har kontraindikationer och kan orsaka biverkningar. Champix kan påverka humöret och Zyban är kontraindicerat vid epilepsi och ätstörningar. Nära uppföljning med läkare är därför nödvändig.
En lyckad rökavvänjning börjar med god förberedelse. Välj ett datum för ditt rökstop och informera familj och vänner om ditt beslut. Städa bort alla röktillbehör som askfat, tändare och cigaretter från hem, bil och arbetsplats. Planera för hur du ska hantera situationer där du brukar röka.
Abstinensbesvär som irritation, oro och koncentrationssvårigheter är vanliga men övergående. Dessa symtom är starkast de första dagarna och avtar gradvis. Håll dig sysselsatt med aktiviteter som avleder tankarna från rökning.
Det finns många vägar till rökfrihet. Professionell hjälp från vårdpersonal ökar dina chanser betydligt. Stödgrupper ger värdefull gemenskap med andra som genomgår samma process. Alternativa metoder kan komplettera traditionell behandling:
Att förbli rökfri kräver kontinuerlig uppmärksamhet. Identifiera dina riskmoment och utveckla alternativa strategier. Om du känner röksuget, påminn dig om varför du slutade röka och använd avledningsmanövrer som promenader eller djupandning.
Skapa ett belöningssystem för dina framgångar. Räkna ut hur mycket pengar du sparar genom att inte röka och använd dessa till något speciellt. Fira milstolpar som en vecka, en månad och ett år rökfritt.
Många upplever viktuppgång efter rökstoppet då ämnesomsättningen förändras. Motverka detta genom:
Kom ihåg att återfall inte betyder misslyckande - många behöver flera försök innan de lyckas permanent. Sök fortsatt stöd från vårdpersonal och använd de resurser som finns tillgängliga för att upprätthålla din rökfrihet.
